オンラインヨガの始め方を解説!自宅でヨガに最適な部屋の環境づくりを紹介!

オンラインヨガの始め方を解説!自宅でヨガに最適な部屋の環境づくりを紹介!

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オンラインヨガのための部屋・環境づくりについて、こんなお悩みを抱えていませんか?

「オンラインヨガって実際のヨガスタジオみたいな部屋がないとできないの?」
「運動専用の部屋なんてうちにはないしなぁ……」
「もっと広い部屋じゃないとヨガってできないのかな?」

難しそうに思う部屋・環境づくりですが、実は簡単にできることを知っていましたか?

マユミ

私の部屋でも手軽にできちゃうようなものばかりだよ。

この記事ではオンラインヨガを始めるに当たって、どんな部屋や環境づくりをしたらいいかを紹介します。
早速見ていきましょう。

オンラインヨガの部屋・環境づくりで重要なポイントは?4つの項目を掘り下げて説明!

オンラインヨガの部屋・環境づくりで重要なポイントは以下の4つです。

  1. 身体が動かせるスペースの確保
  2. インターネットへの接続環境
  3. レッスン音声がよく聞こえる環境
  4. PCやスマホ等を置くスペース

マユミ

この4つだけならみんなすぐに準備できそうだね!

次からは各項目を詳しく説明していきます。まずは1から見ていきましょう。

十分に身体が動かせるスペースを確保する

ヨガの動きは全体的にゆっくりではありますが、大きく手足を伸ばしたり回転させる動作があります。

そのため、身体を動かしても物にぶつかったりしないように、ある程度のスペースの確保が必要です。

マユミ

このくらいの目安でスペースを確保してみよう!
  • ヨガマット1枚分:180cm×90cm 畳で考えるとおよそ1畳分
  • 広々した空間でゆったりヨガをしたい人:2m×2mくらい

インターネットへの接続環境

オンラインヨガを始めるためには、インターネットへの接続環境が必須です。

ネットが繋がりにくいところだとレッスン中に落ちて動画が見られなくなることも考えられます。そのため、接続環境の良いところが望ましいでしょう。

ネットの接続を安定させる方法は以下の2つです。

  • 無線Wi-Fi:ルーターの近くでオンラインヨガをやる
  • 有線(PC限定):コードの煩わしさはあるが安定感は抜群

マユミ

安定したネット環境は集中してヨガレッスンを受けるための必須項目だよ!

ヨガレッスンの音声がよく聞こえる部屋

環境や部屋づくりで気にしてほしいポイントとして「音」が挙げられます。

ライブレッスン時に先生がアドバイスをしてくれても、テレビの音がうるさいと聞き取れなくなってしまうことも。

コミュニケーションが上手くとれないと、インストラクターにも迷惑をかけてしまいますよね。

ヨガレッスンの前にテレビは消して、音声が聞き取れる静かな部屋づくりを心がけましょう。

マユミ

簡単な動作でも集中してやると効果が全然違うよ!

PCやタブレット、スマートフォンを置く場所

オンラインヨガを快適にやるためには、自分が身体を動かすスペース以外にも視聴機器を置くスペースが必要です。

オンラインヨガに使う視聴機器はPCやタブレット、スマートフォンなど様々です。
自分の使う機器のサイズに応じてスペースを確保しましょう。

また、ヨガのポーズ中に自分がPC等の画面を見やすい場所に置きましょう。

ライブレッスンの場合、インストラクターに自分のポーズを見てもらいながらアドバイスがもらえます。

そのため画面の見やすさだけではなく、自分の全身が映る場所に置くことを心がけましょう。

マユミ

ライブレッスンを受けたい人は一度インカメラにして、どこに機器を置けば全身が映るのかチェックしてみよう!

インテリアにもこだわって部屋・環境づくりをするとオンラインヨガに集中できる

先ほど紹介した4つの項目を満たす部屋・環境づくりをすれば、オンラインヨガはすぐに始められます。

インテリアにもこだわって部屋・環境づくりをすると、より集中力を高めたり、ヨガの効果を実感できるようになりますよ。

日光が差し込む窓

窓周りの物を片付けて、日光が差し込むようにしてみましょう。

陽の光を浴びると、私たちの脳内ではセロトニンが生成されます。
セロトニンが生成されると以下のような効果がありますよ。

  • 精神の安定・平穏
  • リラックス効果
  • 頭の回転をサポート

そのため、日光を浴びながらオンラインヨガをすると、よりリラックスした状態でヨガができます。

マユミ

日光を浴びながらのヨガって気持ち良さそうだね♪

観葉植物を置く

オンラインヨガをやる部屋に観葉植物を置いてみましょう。

観葉植物は見た目が緑で癒されるだけではなく、マイナスイオンを作ってくれたり、部屋の空気を清浄してくれたりしますよ。

マユミ

私のおすすめはサンスベリア! 空気を綺麗にしてくれるから、深く呼吸をするヨガにはぴったりだよ。

全身鏡を置く

お出かけ前のコーディネート確認に役立つ全身鏡ですが、実はヨガのポーズにも役立つことを知っていますか?

全身鏡を近くに置いてポーズをとると、お手本通りにできているか確認できます。

マユミ

先生と同じポーズがちゃんとできているか確認しながらできるね。

オンラインヨガをさらに楽しむための工夫や、部屋・環境づくりを紹介

「もっとオンラインヨガを楽しみたい!」
「一歩先へ進んだ内容が知りたい!」

そんな人のために、オンラインヨガをより楽しむための工夫や、部屋・環境づくりについて紹介します。

お気に入りの香りでリラックス!

お気に入りの香りを嗅ぎながらオンラインヨガをやると、もっとリラックスできますよ。

リラックス効果のある代表的な香りは以下の通りです。

  • ラベンダー
  • ベルガモット
  • 柚子
  • ネロリ
  • サンダルウッド

マユミ

アロマディフューザーやリードディフューザーだと手軽に楽しめるね。キャンドルのように倒したりする心配もないし。

店頭で見かけたら匂いを嗅いでみて、お気に入りのものを買ってみませんか?

まずは簡単なポーズから取り組む

オンラインヨガを始めるために環境を整えると「やるぞ!」という気持ちになりますよね。

しかし、最初から難しいポーズをいくつもやると、ついて行けずに落ち込んで続かなくなってしまうなんてことも。

まずは簡単なポーズから始めてみましょう。

マユミ

最初からできる人なんていないよ。焦らずじっくりゆっくり取り組もう♪

無理な食事制限はせず、普段の食生活の見直しを

「ヨガをやって痩せたい! 早く痩せたいから食事制限をしよう!」
「今日から糖質は一切食べない!」

せっかく運動をしているから早く効果を出したいという気持ち、とてもわかります。

でも実は置き換えや過度な断食を行うと、かえって太りやすくなってしまうのを知っていますか?

食事を摂らないと空腹状態になり、次の食事で過度に栄養吸収してしまいます。
過度に栄養吸収をすると血糖値が大幅に上昇してしまい、その結果、太ってしまうのです。

マユミ

鶏の胸肉や魚、ゆで卵などの高タンパク低カロリーな食事がおすすめだよ。自分の身体の環境を整えてあげるのも、オンラインヨガの環境づくりに繋がるよね♪

まとめ

オンラインヨガを始めるにあたっての部屋・環境づくりは意外にも簡単。

ちょっと片付けたりインターネットへの接続環境に気を配ってあげるだけで、すぐに始められますよ。

マユミ

この記事で紹介した部屋・環境づくりのポイントは今すぐ始められるものばかり。あなたも早速やってみよう!

オンラインヨガの始め方と準備

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