オンラインヨガで正しい呼吸法は身につくの?習得するメリットやおすすめレッスンもご紹介

自宅ヨガとしてお手軽に始められるうえに、インストラクターからの直接指導が受けられてヨガスタジオ並の充実感が味わえると話題のオンラインヨガ。

しかし、本当にヨガスタジオと同じくらいレッスンの効果があるの?と気になる人もいることでしょう。特に、ポージングは映像で見られるからともかく、ヨガの呼吸法はオンラインヨガで身につけられるのか、心配になってしまうのも無理はありません。

ここでは、ヨガにおける呼吸法の必要性を解説したうえで、オンラインヨガで呼吸法をしっかり習得することができるのか、という疑問に迫っていきたいと思います。呼吸法をマスターするにあたっておすすめのレッスンも最後にお伝えしますので、ぜひご覧くださいね。

ヨガに必要とされる「呼吸法」の働きとは?

ヨガに必要とされる「呼吸法」の働きとは?

そもそも、なぜヨガにおいて呼吸ってそこまで大事なの?と不思議に思うかもしれません。瞑想にふけったり、スピリチュアルな効果を求めたりするためでなければ、そこまで重視する必要はないんじゃないの?と思ってはいませんか?

実は、健康や美容のために行うヨガにおいても呼吸法は非常に重要なんです。そんな呼吸法の働きについて掘り下げをしていきましょう。

副交感神経に働きかけてリラックスを促す

深呼吸をすると心が落ち着く、なんてよく言われますよね。実際に、深い呼吸法を実践することで、心身をリラックスさせる合図を送る「副交感神経」が働くようになります。

副交感神経の作用によって緊張状態が解け、こわばった身体がほぐれ、のびのびとストレッチができるように。さらには、イライラや不安などでささくれ立った気持ちも落ち着き、ヨガをする間中はゆったりしたひとときを過ごすことができるんですよ。

ヨガ独特の呼吸法に合わせた運動は、興奮状態を促す交感神経・鎮静状態を促す副交感神経2つの働きをベストバランスにするもの。これによって自律神経が整えられ、あらゆる身体の不調を改善させることにも繋がります。

マユミ

交感神経・副交感神経は本来自分の意志でコントロールできるものではないの。そこでヨガが、効果的にアプローチできる絶好の手段になるんだよ。

血行を促進して身体を心地よく温める

ヨガの呼吸法は通常の浅い呼吸とは違い、体内の不要な二酸化炭素をしっかりと追い出して、より多くの酸素を取り入れることができるもの。

これによって身体のすみずみにまで酸素が行き渡り、ストレッチの効果と併せて血行が改善!さらに細胞の働きが活性化されます。

体内の機能が活性化されると、身体の中心から指先・つま先に至るまでポカポカと温まり、冷え性改善に効果的。そして血液の循環が良くなれば、それだけ体内の老廃物の排出も促され、デトックス効果も期待できるんですよ。

マユミ

酸素をしっかり身体に取り込むことは、心身の疲労を癒すことにも繋がるんだよ。自律神経の調整と併せて、身体と心を健康にしてくれるの。

身体を内側から動かしインナーマッスルを鍛える

ポージングをしながら深い腹式呼吸を正しく行えば、腹筋・背筋にほどよい負荷を加えて横隔膜が動かされます。すると、身体の深部に備わった筋肉=インナーマッスルが刺激されるんです。

深層の筋肉にアプローチすれば、基礎代謝がアップし、効率的に脂肪が燃焼され、特別なことをしなくても痩せやすい体質づくりが実現!さらに内蔵の位置が適切になり、お腹がスッキリして見えるようになるうえ、便秘解消にも一役買ってくれますよ。

インナーマッスルを鍛えることで、美しい姿勢をキープすることや身体を動かすことを苦に感じなくなり、若さや健康の維持しやすさにも繋がります。

横隔膜とはろっ骨の真下に大きく広がる、ドームのような形をした筋肉です。肺・胃・肝臓などといった重要な臓器と密接しているうえに、自律神経も集中している大事な部位。

そんな横隔膜を鍛えるには、ヨガで行う腹式呼吸で上下させることが最適ですし、そのメリットは計り知れません。

オンラインヨガでも呼吸法が身につく3つの理由

オンラインヨガでも呼吸法が身につく3つの理由

ヨガにおける呼吸法の重要性がよくわかったところで、次はいよいよオンラインヨガで呼吸法が身につけられるかという話に切り込んでいきましょう。

結論から言うと、オンラインヨガでも正しくて効果的な呼吸法は十分身につきます。その理由3つを順番に説明しますね。

ライブレッスンは呼吸法を意識しやすいから

ヨガ初心者の見よう見まねだと、ポージングばかりにこだわりが向きやすく、呼吸法がおざなりになってしまいがち。それが、いくら質の高いレッスン本やDVDを使っても、自宅ヨガに取り組むのでは正しい呼吸法を習得できない理由です。

それに対してオンラインヨガは、リアルタイムでやり取りできるライブレッスン。カメラ越しでも、インストラクターに生で教わりながらポーズをとることによって、身体の重心や呼吸といった細部にまで意識が行き届くんですね。

さらにオンラインヨガでは、ひとつひとつのポーズや各ポーズ間の流れで、どういった呼吸法を行えばいいのかを、インストラクターが丁寧に指導してくれます。1つのポーズの中での呼吸法だけでなく、連続して次のポーズに繋げていく呼吸の仕方を、ヨガスタジオと同様にレッスンの中で体感可能。これもライブレッスンだからこそできることですね。

そのため、本やDVDによるぶつ切りのレッスンに比べ、オンラインヨガは同じ自宅ヨガでありながらも一貫して、ヨガの呼吸法を途切れさせずに維持しやすいんです。

マユミ

ヨガはいくつものポーズをとっていく中で呼吸を深めて、より深層の瞑想状態に自分を導いていくことが大事なの。

オンラインヨガの指導方法は対面式レッスンと変わらないから

スポーツジムやヨガスタジオなどでの対面式レッスンだって、先生が徹底して手取り足取り指導するわけではありません。したがって呼吸法も、レッスンを重ねる中で自然に自分の中で定着させていくものなんです。

対面式レッスンだって、ほとんどが先生の実演を見ながら真似をするというスタイル。実際にやってみると、対面式レッスンもオンラインレッスンも、体感として大きな違いはありません。なので、オンラインレッスンだから身につかないというものではないんですよ。

それにオンラインヨガのインストラクターは、対面式レッスンでも数多くの経験や実績がある人ばかり。ジムやヨガスタジオと遜色ないクオリティの指導を受けられます。

マユミ

レッスン中じゃなくて、終わってから質問をしたりアドバイスを受けたりできるというところでも、対面式レッスンとライブレッスンは同じだね。呼吸法に限らず、ヨガに関して気になるところがあったらどんどん聞いちゃおう!

呼吸法はヨガの要として念入りに教えてもらえるから

先ほどご説明した通り、呼吸法はヨガの基本にして、最も大切な要となるもの。深い呼吸がしっかりできているかどうかで、得られる効果も大きく変わってきます。

オンラインヨガはその手軽さを取っ掛かりに、未経験からヨガを始める人も多数。そんな生徒の事情を当然ながら、インストラクターもよく理解しています。なので、初心者でもこの基本がきっちり身につくように、力を入れて丁寧に指導してくれるんですよ。

呼吸法を重視したオンラインヨガ・SOELU

呼吸法を重視したオンラインヨガ・SOELU

オンラインヨガに取り組む中で、呼吸法もしっかり習得したいというのなら、おすすめしたいのがSOELU。その理由やSOELUならではの特徴について、ここで触れていきますね。

正しい呼吸法をイチから学べる

SOELUでは初めてヨガに触れるレベルの生徒にもしっかり対応しており、ライブレッスンの中で基本的な呼吸法からしっかり指導してくれます。指導経験豊富なインストラクターぞろいなので、動作に合わせた呼吸の仕方を初心者にもわかりやすく教えてもらえるんです。

加えて、レッスンの後にアドバイスをもらったり質問ができたりする時間もしっかり設けてくれます。だからこそ正しい呼吸法が身につきやすいんですね。

マユミ

レッスン予約の時に先生へ直接リクエストを送れるから、「呼吸法を重点的に教えてほしい」って伝えてみるのもいいと思うよ。

呼吸と身体の動きを一体させるヨガレッスンが人気

ゆっくりと動きながら呼吸とポージングを一体化させることを重視した「ハタフロー」ヨガは、SOELUの大人気レッスンのひとつ。ポーズからポーズへと流れを意識しながら、それに呼吸を合わせていくことで、ヨガの効果をより高めることができるんです。

これはヨガ経験者や、身体を動かすことに慣れた人向けのレッスンとして開講されています。ヨガでの基本的な腹式呼吸法を習得した人のステップアップにおすすめですよ。

マユミ

初心者はまず瞑想や、基本的なポーズに合わせた呼吸法からスタートしよう。それをマスターできれば、ハタフローヨガにチャレンジするのがいいんじゃないかな。

呼吸法の習得に役立つビデオレッスンも充実

SOELUが他のオンラインヨガと違う最大の特徴のひとつは、ライブレッスンを展開しながらビデオレッスンも多数そろえている点です。どちらか片方のみのサービスは多いですが、ライブレッスンとビデオレッスンの両方を同時に受講できるのは珍しいんですよ。

ビデオレッスンではポージングの解説はもちろん、それぞれの動きに合わせた呼吸法も丁寧にレクチャーしてもらえます。個人での自宅ヨガで復習も兼ねつつ、動画も併用することによって、ヨガの呼吸法を効率的に定着させることができるんですね。

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オンラインヨガなら正しい呼吸法もバッチリ学べる

オンラインヨガなら正しい呼吸法もバッチリ学べる

オンラインヨガだから呼吸法が習得できない、なんてことはありません。ヨガの基本にして要であるからこそ、ライブレッスンの中でも大事に扱ってくれますし、対面式レッスンと遜色ない指導が受けられます。

さらにビデオレッスンも活用することで、定着率はジム・スタジオ通いより高まること間違いナシ。安心してオンラインヨガに取り組んでくださいね。